Dị ka otu ndị njem na United States si kwuo, ndị bi na US abanyela njem ijeri 1.7 maka ntụrụndụ na 2016, yana njem nde 457 maka ebumnuche azụmahịa. Ha na-akọkwa na mmefu ndị bi na ndị njem si mba ofesi na United States na-emefu nkezi ijeri $2.7 kwa ụbọchị, nde $113 kwa elekere, nde $1.9 n'otu nkeji, na $31,400 kwa sekọnd. Ụlọ ọrụ njem dị ukwuu. Ma ị na-eme njem maka azụmahịa ma ọ bụ ihe ụtọ, ahụike na ahụike gị nwere ike ime nnukwu ihe ma ọ bụrụ na ị naghị eme ihe iji gbochie nke ahụ ime. Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịnọsi ike dị ka onye na-eme egwuregwu n'okporo ụzọ.
"Ọ dị nnọọ mfe ịdị umengwụ maka ime mgbatị ahụ anyị mgbe anyị na-eme njem, dịka ọ bụ iribiga ihe ókè na iri nri na-adịghị mma," ka Coach Sarah Walls, onye na-azụ onwe ya na onye nwe SAPT Strength & Performance Training, Inc. na-akọwa, bụ onye bụkwa ike. yana onye nkuzi ntụzịaka maka WNBA's Washington Mystics. “Mgbe anyị mere ihe ndị ahụ, anyị na-eme ihe ọjọọ karịa ka anyị chere. Ọ dị mkpa ime nkwa na ị ga-adị mma na ahụike, nke ahụ gụnyere ịza ajụjụ mgbe ị nọ n'okporo ụzọ, dị ka ndị na-eme egwuregwu na-eme. "
Ndị na-eme egwuregwu na-eme njem mgbe ụfọdụ, mgbe ụfọdụ ruo izu ole na ole, dabere na egwuregwu ha na-egwu. Ma ha na-anọgide na-adị mma mgbe niile, n'ihi na ha na-ebute ya ụzọ ma na-agbaso ụkpụrụ ndị na-enyere ha aka n'agbanyeghị ebe ha nọ. Ọbụna ime obere mgbalị nwere ike inye aka mee ka ahụ gị dị mma na inwe mmetụta dị mma mgbe ị na-eme njem.
Nke a bụ ihe 6 ị ga-ebute ụzọ na njem okporo ụzọ gị ọzọ, ka i wee nọgide na-eme ihe ndị na-eme egwuregwu:
- ụra - Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba si kwuo, ụra na-ekere òkè dị mkpa na ahụike na ịdị mma. Ịnweta ụra nke ọma na-enyere aka ichekwa ahụike uche gị, ahụike anụ ahụ, ogo ndụ na nchekwa gị. Mgbe ị na-ehi ụra n'oge njem, ọ nwere ike isiri gị ike ịrahụ ụra nke ọma, karịsịa ma ọ bụrụ na ị gara mpaghara oge dị iche. Gbalịa ịnọgide na-enwe usoro oge ịlanarị, ma mgbe oge ụra ruru, mee ka ọnụ ụlọ ahụ gbaa ọchịchịrị, hụ na ọ dị jụụ, ma debe ekwentị na mbadamba n'ime ụlọ dị iche ma ọ bụ gbanyụọ ha. Tụlee ị were melatonin iji nyere aka na ọdụ ụgbọ elu, ihi ụra nke ọma, yana inye aka ịtọgharịa elekere ahụ. Enwere ike zụta ya n'ahịa ahịa n'ụlọ ahịa ọgwụ ọ bụla.
- Nutrition – Nke a dị oke mkpa mgbe ị na-eme njem. Hazie nri gị n'ihu iji hụ na ị ga-eri nri nke ọma. Jiri ekwentị gị lelee menus ụlọ oriri na ọṅụṅụ tupu oge eruo, ka ị nwee ike ịhọrọ ntinye ahụike ka mma. Buru nri nri dị mma, dị ka ngwakọta okporo ụzọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, nri nri dị mma, mkpụrụ osisi ọhụrụ, wdg. Mgbe ị na-eri nri, wepụsịa efere ndị e ghere eghe. Ọ bụrụ na ị nwere ike iburu obere igwe nju oyi n'ụzọ, debe mkpụrụ osisi ọhụrụ, veggies, na itinye dị ka humus na ya. Iri nri mgbe ị na-eme njem ga-enyere gị aka ịnọgide na-ebu ibu, mee ka ị ghara inwe obi amamikpe, ma nyere gị aka izere nsogbu eriri afọ. Dị ka National Institutes of Health si kwuo, ị ka nwere ike iri nri dị mma mgbe ị na-eri nri. Ha na-atụ aro ka ị na-ezere ihe oriri niile ị nwere ike iri, na ịhọrọ efere ndị e ghere eghe, sie ya, esiri ya, ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ sie ya.
- Hydration – American Heart Association na-akọ na idebe ahụ mmiri na-enye aka na obi na-adị mfe ịgbanye ọbara site na arịa ọbara na uru ahụ, na ọ na-enyere uru ahụ na-arụ ọrụ nke ọma. Ha na-akọkwa na ọ dị mkpa idobe hydration gị n'oge njem, n'ihi na ị nwere ike ọsụsọ dị iche na ihu igwe dị iche iche. Ọzọkwa, nke a bụ mpaghara dị oke mkpa. Ọ dị mkpa ịnọrọ nke ọma mmiri. Họrọ mmiri, tii na-adịghị ụtọ, ma ọ bụ mmiri oyibo. Zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, ma zere ịṅụbiga mmanya ókè. Ị nwere ike inyere ahụ gị aka ịnọgide na-agba mmiri site n'iri nri nwere nnukwu mmiri dị ka anyụ, kukumba, na painiapulu.
- Mbugharị na ịgbatị - Dị ka National Institute on Aging si kwuo, ime mgbanwe na mgbatị ahụ na-enye gị ohere ịmegharị ahụ maka ihe omume anụ ahụ gị na kwa ụbọchị. Mgbatị nwere ike imezi mgbanwe gị. Jidesie ike na usoro mgbatị ahụ gị dị ka o kwere mee. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu nwere usoro ihe omume ha na-agbaso, dabere na mkpa nke ahụ ha, ma enwere oge ụfọdụ n'ime ha na-agbalị ime ya mgbe ụgbọ elu gasịrị. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị gaa n'ihu na mmegharị gị na usoro ịgbatị gị mgbe ị na-eme njem.
- ike ọzụzụ - Dị ka ụlọ ọgwụ Mayo si kwuo, ọzụzụ ike nwere ike inyere gị aka ịzụlite ọkpụkpụ siri ike, jikwaa ibu gị, mee ka ndụ gị dịkwuo mma, jikwaa ọnọdụ ndị na-adịghị ala ala, ma mee ka nkà echiche gị dịkwuo nkọ. Ọ nwekwara ike inyere gị aka ibelata abụba anụ ahụ, mụbaa uru ahụ siri ike, ma nyere ahụ gị aka ọkụ calorie n'ụzọ dị irè karị. Ndị na-eme egwuregwu ọkachamara anyị ka na-ebuli elu, ọbụlagodi obere oge, mgbe ha nọ n'okporo ụzọ. Ọ dị oke mkpa ịnọgide na-eme nke a iji zute ebumnobi nke onye na-eme egwuregwu, mana maka ọtụtụ ndị ọ na-eje ozi dị ka "ntọgharị" ụdị maka ahụ ha, site na ọnọdụ ọnọdụ, ọ na-enye aka mee ka ụkpụrụ ahụ sie ike. Ị nwere ike tinye usoro ọzụzụ ike nke na-eji ịdị arọ ahụ gị mee ihe n'ime ụlọ nkwari akụ ma ọ bụ n'èzí.
- Meziwanye. Mgbe ị na-eme njem, enwere ohere dị mma ị gaghị enwe ihe niile ị na-eji n'ụlọ iji nweta mgbatị ahụ dị mma, mana nke ahụ apụtaghị na ị nweghị ike imeziwanye. Mee atụmatụ n'ihu wee hụ ihe dị na mpaghara ị ga-anọ. Nwee mgbanwe ma jiri ihe ị ga-enweta, ka i wee nweta mgbatị ahụ. Lelee maka ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ gyms dị nso, okporo ụzọ ebe ị nwere ike ịga maka ọsọ ọsọ ma ọ bụ brisk. ije, na ogige ntụrụndụ na-enye usoro mgbatị ahụ n'efu. Ị nwekwara ike ịkwakọta ụfọdụ ngwa mgbatị ahụ dị fechaa, dị ka akpụkpọ ụkwụ ị na-agba ọsọ, eriri na-awụli elu, na ihe mgbochi mgbochi. Mee ihe ị ga-eme ka ị nweta ọrụ ahụ.
"Mgbe ị na-eme ka ịdị mma n'okporo ụzọ bụrụ ihe kacha mkpa, ị ga-alọta n'ụlọ na-enwe mmetụta dị mma," Coach Walls kwukwara. “Ọzọkwa, ị ga-echekwa ahụike gị ogologo afọ niile. Ọ nweghị mmetụta ka mma. Obere atụmatụ, mbọ na ntinye aka na-aga ogologo oge. "
Sources:
American Heart Association. Ịnọgide na-agba mmiri, na-enwe ahụ ike. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Ụlọ ọgwụ Mayo. ike Training. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
National Institute on Aging. Mee ka mgbanwe gị ka mma. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
National Institutes of Health. Na-edobe ịdị mma na-aga. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
National Institutes of Health. Ụra ụra na ụkọ.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Njikọ njem nke US. Mpempe akwụkwọ azịza njem US. https://www.ustravel.org/answersheet
